El aquatraining, también conocido como aquaeróbic o aeróbic acuático, es un tipo de actividad física que se realiza en el agua. Es una forma popular de ejercicio que combina los beneficios del agua y el ejercicio aeróbico para fortalecer y desarrollar la forma física.
Los principales beneficios del aquaerobic son:
- Bajo impacto en las articulaciones: El agua crea soporte y reduce el impacto en las articulaciones, haciendo del aqua training una opción ideal para personas con problemas articulares o movilidad limitada. Al mismo tiempo, el agua crea suficiente resistencia para que el entrenamiento sea eficaz para fortalecer los músculos.
- Fortalecimiento y desarrollo muscular: El agua proporciona resistencia, lo que exige un mayor esfuerzo a los músculos. Como resultado, el aqua training desarrolla la fuerza y la resistencia muscular, especialmente en piernas, brazos y tronco.
- Ejercicio cardiovascular: El aquatraining ofrece un excelente entrenamiento cardiovascular que mejora la resistencia cardiovascular, quema calorías y ayuda a mejorar la forma física general.
- Mejora de la flexibilidad y el equilibrio: El agua permite realizar una amplia gama de movimientos y mejorar la flexibilidad corporal. Además, el aqua training requiere mantener el equilibrio durante el ejercicio, lo que ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo y mejorar la coordinación.
- Efectos positivos sobre el bienestar psicológico: La natación y el entrenamiento en el agua tienen un efecto calmante y favorecen la relajación. El agua puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y el bienestar general.
El entrenamiento acuático puede realizarse en piscinas especializadas, gimnasios, sanatorios y otras instalaciones deportivas. Los ejercicios están supervisados por un instructor experimentado.
Entrenamiento acuático: ejercicios populares
El aquatraining ofrece muchos ejercicios diferentes que se realizan en el agua. A continuación se indican algunos ejercicios populares de aquatraining:
- Caminar en el agua: Un ejercicio sencillo y eficaz que consiste en caminar en una piscina. El agua crea resistencia, lo que requiere un esfuerzo de las piernas, las caderas y el torso.
- Correr en el agua: Similar a caminar en el agua, correr en el agua es un movimiento de carrera en la piscina. Es un gran ejercicio cardiovascular que quema calorías y fortalece los músculos de las piernas.
- Aeróbic en el agua: Se trata de una variedad de ejercicios aeróbicos que se realizan bajo el agua. Pueden incluir saltos, pasos, patadas y patadas con los brazos, movimientos con herramientas acuáticas especiales, etc.
- Gimnasia acuática: Incluye diversos ejercicios para fortalecer los músculos y la flexibilidad. Pueden incluir elevaciones de piernas, abdominales, estiramientos, giros y otros movimientos.
- Ciclismo acuático: Ejercicio que combina movimientos de ciclismo con agua. Se colocan bicicletas especiales en la piscina y los participantes pedalean bajo el agua, realizando un ejercicio cardiovascular y fortaleciendo las piernas.
- Ejercicio con palos o pelotas de natación: Puede incluir ejercicios con palos o pelotas de natación que crean una resistencia extra y fortalecen los músculos.
- Estiramientos y relajación: El agua proporciona el entorno ideal para los estiramientos y la relajación. Los estiramientos en el agua ayudan a mejorar la flexibilidad y alivian la tensión después de un entrenamiento.
Cada ejercicio puede adaptarse a las capacidades individuales y a la forma física. Es importante seguir las instrucciones del instructor para realizar los ejercicios correctamente y con seguridad.