Los estudios demuestran que haciendo muy poco se consiguen grandes beneficios en la densidad ósea.

HACIENDO MUY POCO SE CONSIGUEN GRANDES BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LOS HUESOS.

by Sophie Collet

 

 

La Fundación Nacional de Osteoporosis de EEUU predice que, en los próximos 5 años, 47 millones de personas sufrirán de baja densidad ósea. Nuevos estudios indican que es fácil conseguir no ser uno de ellos.

Un reciente estudio realizado por Les Mills con la colaboración de la Universidad Estatal de Pensilvania observó que realizar un entrenamiento con resistencias y muchas repeticiones con poco peso ayuda a aumentar la densidad ósea.

Los participantes en el estudio realizaron de dos a tres clases semanales de BODYPUMP. ¿El resultado? Todos los participantes experimentaron un incremento de hasta el 8% en la densidad mineral ósea en sus piernas, pelvis, brazos y columna.

Esto es algo muy bueno. Puede que no lo sepas, pero tener un buen nivel de densidad ósea es un indicador claro de buena salud – especialmente a medida que nos hacemos mayores. Una vez llegas a los 40, tu densidad ósea desciende a un ritmo acelerado.

Bryce Hasting, responsable de investigación en La Mills, afirma que estos recientes descubrimientos han aportado nueva luz sobre las viejas teorías. “Es común pensar que cuanto más peso levantes, más beneficios vas a obtener. Sin embargo, esto no es siempre cierto. El levantamiento de cargas elevadas siempre ha supuesto una barrera para gente que no suele entrenar o gente de cierta edad, ya que los entrenamientos de intensidad elevada sobrepasan sus capacidades físicas. Por esta razón es tan bueno entrenar con pesos ligeros – todo el mundo puede hacerlo sin importar su edad o experiencia”.

En este estudio también se descubrieron asombrosos beneficios para las personas que padecen osteopenia – una enfermedad causada por la baja densidad ósea. Los individuos que participaron en el estudio experimentaron un aumento significativo de hasta el 29% en su densidad mineral ósea.

La edad no es ninguna barrera a la hora de incrementar densidad ósea. No siempre vas a poder observar los resultados de inmediato, pero estos hablarán por si solos en un futuro, ya que a medida que envejecemos, en caso de caídas, las personas con huesos fuertes tienen menos riesgo de fractura.

Cuando hablamos de los beneficios de BODYPUMP, el aumento de la densidad ósea es solo la punta del iceberg. Usando pesos ligeros y realizando muchas repeticiones, BODYPUMP te ofrece un entrenamiento corporal completo. Los instructores te guían a través de movimientos y técnicas respaldados por la ciencia, te animan y motivan al ritmo de la música más innovadora, ayudándote a conseguir los resultados que nunca conseguirías tú solo. Al finalizar la clase sentirás que has superado el reto, sintiéndote listo y motivado para el siguiente entrenamiento.

El estudio completo, titulado “Low Load, High Repetition Resistance Training Program Increases Bone Mineral Density In Untrained Adults”, fue publicado en “The Journal of Sport Medicine and Physical Fitness” y está disponible en el siguiente enlace.

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Artículo original aquí: https://www.lesmills.com/knowledge/fitness-research/bodypump-and-bone-density/

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